优质回答：综合目前已有的研究可知，理论上在运动中存在最大脂肪代谢强度（FATmax）的概念，即机体达到脂肪氧化峰值时所对应的运动强度。其在能量交叉理论上建立的。该指标可能受年龄、性别、心肺耐力等因素的影响，理论上每个个体都拥有自己的脂肪氧化峰值的运动强度。其精确的计算方式比较复杂，首先需要进行一项递
优质回答：综合目前已有的研究可知，理论上在运动中存在最大脂肪代谢强度（FATmax）的概念，即机体达到脂肪氧化峰值时所对应的运动强度。其在能量交叉理论上建立的。该指标可能受年龄、性别、心肺耐力等因素的影响，理论上每个个体都拥有自己的脂肪氧化峰值的运动强度。
其精确的计算方式比较复杂，首先需要进行一项递增负荷试验，并在试验过程中采集每级负荷运动的气体：主要是氧气和二氧化碳。
采用公式：脂肪氧化量（g/min）=1.695VO2（L/min）—1.701VCO2（L/min）计算递增负荷测试每一等级最后30秒脂肪氧化量，对各等级脂肪氧化量进行比较，确定最大脂肪氧化量所对应的级别，该级别所对应的心率则是减脂最有效的有氧心率。
若条件不允许的条件下，想要进行较为有效的减脂，可以将中等强度运动（40%-60%VO2max）作为减脂的运动强度。研究发现大部分人群的最大脂肪代谢强度均在该运动强度范围内。其对应的心率阈值，可用储备心率法进行计算。首先记录自己的安静时的心率HRrest，然后采用207-0.7x年龄计算出最大心率HRmax。
采用公式THR=（HRmax—HRrest）X期望强度%+ HRrest
即可得到40%-60%即中等强度范围上下阈值所对应的心率。
例：以20岁个体作为代表，假设其安静心率为70次/min
则，HRmax=207-0.7 X 20=193（次/min）
THR40%=(193-70)X40%+70=119.2（次/min）
THR60%=(193-70)X60%+70=143.8（次/min）
即20岁，安静心率为70次/min的个体，其减脂的心率应保持在119.2—143.8次/min之间。
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