如何控制食欲比较好？

作为一个30岁就140斤、吃饭秒光的胖子，到如今42岁、体重一直控制在96斤的减肥斗士，在控制食欲上，治标和治本的办法我都有。

▲今天早上的体重

先说治本的办法吧——蔬菜只吃水煮菜，让食用油和糖彻底退出您的生活。

现在我的三餐，主食和肉类都是清蒸出来的，蔬菜是什么调味料都不放，直接炒熟就好，吃的时候蘸点最喜欢的辣椒酱，一年至少有360天都是这么吃。很多人就问，“这样怎么吃得下去”，亲亲，您尝试过这样吃吗？您都没试过怎么就知道这样不好吃呢？在大多数人的饮食里，所谓好吃的味道，不过就是调味料的味道，或油腻、或麻辣、或酸苦，但所有食材，都自带甜鲜的，只有长期坚持吃自然的食材，您才能体味到它们不一样的甘甜；又有人会问，“你怎么能一吃就吃十多年”，亲亲，那可能是因为您没胖过，或胖的不够彻底，没有胖到连自己都嫌弃。

▲早餐: 紫薯、上海青、黑布林、鸡蛋、牛奶

我之前的食欲之好，不仅把父母都吓到了，自己也觉得自己就是他妈头猪：啥都想吃、啥都吃不够、吃啥都不剩。坚持吃水煮菜后，确实能让自己不再那么馋得变态了，虽然还是啥都吃得下，但并不会随时随地心里只想着吃了。真的，又馋又胖的人，就是一头行走的猪呀。当然，天天吃水煮菜，就要从别的食材里吃够脂肪，我选择的是花生，每天25克，因为它物美价廉，我能长期消费得起。

▲午餐：黑米粥，瘦肉，紫甘蓝

治标的办法是——看吃播。

现在我食欲旺盛的时间是在晚上，因为晚上大多比较空闲呀。最近关注了一个叫“小婷”的吃播，看这个小妹妹大口吃饭，那就跟自己吃了一样的，非常过瘾。那么多吃播为什么只选择了她？因为她吃的真香、是真的吃、吃的很快乐，我从来不相信有只吃不胖的人，她吃的量和体型匹配，最重要的，我非常欣赏、羡慕、喜欢她没心没肺的快乐。

晚餐：西蓝花，花生，豆腐

这两个方法双管齐下，过年过节都不会有怕的！对于我来说，保持48kg的体重，是对自己最起码的友好和尊重。@楊小婷

1、多喝水

每当感觉想吃东西时先喝一大杯水，不但可以短暂产生饱腹感，还可以稀释胃酸使进食欲望降低。

2、做感兴趣的事情来转移注意力

食欲也能得到抑制，如出去逛街、看电影，或者和好朋友聊聊天等。

3、可以考虑多食用粗粮，粗粮的热量较低且富含有粗纤维。

粗纤维进入人体后会吸水膨化，可以有效地使人体产生饱腹感，抑制食欲，有效的减少由于减肥控制不住食欲的作用。

4、可以多吃新鲜的蔬菜水果

比如西柚、苹果、猕猴桃、番茄、黄瓜等，这些新鲜的蔬菜、水果中，含有一定的维生素和纤维素，它们可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，并抑制人体内脂肪的增生

5、改变吃饭顺序

先吃富含膳食纤维的蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。先吃富含膳食纤维的食物可以减缓随后吃进的碳水化合物、脂肪的消化吸收速度。而且蔬菜的体积大、水分多、热量低，可以减少进食其他热量高的食物。

6、学会缓解压力

多做体育运动、强健体魄、锻炼意志、保持良好的心情，防止精神紧张和压抑，避免压力进食。

7、饭后马上刷牙

一方面可以避免口腔残留的食物气味再次刺激食欲；另一方面，当你拥有一个清新、净洁的口腔时，就不会想吃东西去“破坏”它，刷牙还有利于口腔健康。

8、少食多餐、定时定量、细嚼慢咽

少食多餐是控制食欲的好方法，定时定量有利于饥饱调节，在两餐之间吃一点坚果，能在20分钟之内降低食欲，但每天不宜超过25克。细嚼慢咽可以延长进食时间，增加饱感，最好一口食物嚼20下再吞下。

9、不买零食屯在家，眼不见为净，不看美食节目/吃播

10、嚼口香糖

不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果

11、换餐具

用小器皿装食物。蓝色能平复心情，令人的心理持续一种平静的状态。所以，厨房、餐桌或餐具选用蓝色的话，令消化系统变得缓慢，大大减低进食的欲望，能有效控制食量。紫色或橄榄绿色的餐具，有着相同的功效。由于紫色或黄绿色代表着"未煮熟"的感觉，所以亦能减低食欲

这10个控制食欲的方法，个个有效

1、不要用碗吃饭，改成三分格的餐盘，吃饭之前将这一餐要吃的主食、蔬菜和肉，夹到自己的餐盘里，这就是你全部的量，吃完就离开，盘子之外的食物不属于你

2、固定餐具固定量，会让你的大脑产生记忆，同时将餐具、桌布换成冷色系，冷色系有助于降低食欲，像蓝色、紫色都可以，避免红色、黄色和橙色

3、家里不要屯零食，看不见就不想吃了，这一招非常有效

4、多喝水或者素菜汤，有时候渴的感觉和饿的感觉是一样的，喝点水就不那么想吃东西

5、想吃东西了，先让自己冷静一分钟，仔细想想当初减肥的原因是什么，这时候是饿了，还是馋了，多做自我内心的剖析

6、告诉自己等会再吃，等会再吃，做点其他事情有可能就忘了，延迟满足的效果很好

7、吃的时候细嚼慢咽，不要看电视，玩手机，就专心的吃你想吃的东西，一边吃一边用心，品味食物的味道，让心理上得到最大的满足感

8、选择小包装，不管吃什么都只吃一半，可以有效的减少进食，同时还是要专心的吃

9、不要让自己闲着，想吃东西就是因为你太闲了

10、吃过刷牙，非常有效

我的方法是轻断食。

从小到大，我不挑食，吃嘛嘛香。出去吃饭，很少点菜，因为他们吃的我都吃，还吃的比他们都香。

有次，一个朋友同我吃饭，她说：“看你吃饭好有食欲哦”。我知道自己吃起东西来，风卷残云一般，我曾给自己录过吃饭的视频，真的没眼看，活脱一个饿死鬼！

我也不知道什么时候开始这样子的，难道只因为是急性子？

我还重口味，对甜食更没抵抗力。加上前几年没正经上过班，天天在家吃完正餐吃零食，吃过零食又正餐，慢慢的就没了饥饱，更不知道“饿”是什么感觉。

有时候去公园，也要带一背包零食水果，生怕饿晕了回不来似的！

还有个大毛病，心情不好爱吃东西，心情好了爱喝啤酒，我的肠胃早已被我整的很虚弱，前年开始包里常备调理肠胃的药。

这两年我爱上了断舍离，它改变了我的生活方式。一年四季的衣服只用一个衣柜就可以了，鞋子加上拖鞋不到十双，家里没用的东西也会马上清理出去，一个月至少一次大清理，每次清理完便感觉身心无比舒畅。

但是，厨房的清理，是花费时间最多的地方。我总会备很多的食材，很多东西过期或生虫了还没吃，只能在清理时把它们给扔掉，实在可惜。

还有跟体重一路飞涨的腰围，对食物病态的依赖，痛定思痛，要对饮食来个彻底的调整。我上网搜了很多资料，最后决定轻断食。

选择轻断食是想与食物重新建立连结，调整饮食习惯，既能少采购食材让厨柜瘦身，节约开支，方便打理，也想少吃东西，让身体恢复到苗条的形态。

经过半个月的轻断食，意外发现不太想吃重口味的食物了，甜食也很少碰，没有特别想吃，不吃不行的感觉。很多时候，根本想不起来要吃这些。

吃饭也不像以前吃得很快，可能饿的滋味太难受了，现在很珍惜进食的时光。

没断食之前，觉得吃饭是无足轻重的小事。忙起来，觉得吃饭都是在浪费时间！

现在可不这样想了，我把进食看作给身体充电，给手机充电你能急吗？能为了赶时间就不充吗？给手机能一直充电吗？它不爆了啊？

所以呢，给手机充电尚需要时间，给身体充电，难道还不比手机充电重要吗？

当我明白这个道理，对进口的食物也有了要求，我不会再把身体当作食物和情绪的垃圾桶，吃那么多难道要积肥吗？

今天不是断食日，但我吃的不到以前的三分之二，不饿就是刚刚好，三餐外的饥饿，是我喜欢的信号，因为我又战胜了自己坏习惯。

这是我的切身体会，你也可以试试，每周五天正常饮食，两天只吃五百卡，这两天不要连在一起，我选的是周三和周六，这两天避开了所有跟我有关的节日，还有家人的生日，这样执行起来不会有太大阻力。

行动起来，只要你想有朝一日一定可以做到的！

减肥的小仙女们都知道，减肥就是要“管住嘴，迈开腿”。然而当不吃多的仙女实在太难啦，毕竟食物那么美味！

同样的吃货的小薄荷很理解你们哦。可是，吃太多，就等于白运动啦。想控制吃多的欲望，不妨试试下面这些小技巧哦。

你老是看到美食，就难免会动想吃的心。所以，跟食物保持距离很重要哦。看不见吃的，就还好。不要在家里储备零食，逛超市要绕开零食区。在家做饭的话，分量刚刚好，不要剩下多余的食物引诱你“犯罪”。多喝水，多吃水果，让自己有饱腹感。多做些别的事情分散想吃东西的注意力。

仙女都是瘦的，因为仙女们绝不多吃。

那么，仙女们都是怎样吃东西的呢？

a、餐前先喝一点汤。饭前喝汤也是个很好的习惯，不仅可以有助消化，还可以增加饱腹感。

b、用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物。

c、即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止。

d、绝不会一边看剧一边无休止地往嘴里塞零食！

不多吃并不是指要节食哦，节食对身体不健康，而且瘦下来后很容易反弹。很多妹子一开始制定了非常严苛的饮食计划，坚持了几天坚持不下去，就很打击积极性。

一日三餐，该满足的营养和热量还是要满足，这也是控制自己不多吃的一个方法。如果长期处于饥饿状态，就很容易忍不住想吃高热量的食物和零食啦。

零食虽然不能多吃，但是有时候吃些健康低卡的小零食，也能帮助我们不吃多哦。

一些充饥又低卡的食物，比如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等，在饥饿来临之前先吃一点，增加饱腹感，正餐就不容易暴饮暴食啦。每天多吃几餐，每餐少吃一点，可以帮助自己控制食欲哦。

控制欲望是很难啦，毕竟仙女不是人人都能当的。控制食欲，积极运动，健康美丽的好身材指日可待呀。

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胃口好，食欲强是一种健康的表现，小时候因为挑食，这不爱吃那不爱吃，父母怕孩子缺乏营养很是头疼，后来长大了不挑了，又怕吃胖了。其实不管孩子大人，无论做什么把握好度才是最健康的习惯。

就目前来说，生活质量提高了，无论吃的穿的都上了档次，美食无时无刻不在诱惑着每个吃货，那如何把持住量，这是一个关键问题。我认为最主要的还是得靠自己控制！

首先要为健康着想，爱吃不可怕，可怕的是没有规律的吃，没有限制的吃，没有分寸的吃，那样的话必然要出问题。需要改变的是有条不紊的、细嚼慢咽的、有规有律的去进行饮食，尤其睡觉觉前就不要再吃任何东西了！

其次，是为了你的身材着想，大多数人吃的多摄入的热量大，会导致肥胖的发生，肥胖是大部分人不想要的身材，给生活带来很多不变，同时也是不健康的一种表现。所以平日里要减少糖分的摄取，把好嘴的关，很多例子告诉我们，肥胖者健康状况堪忧！

我相信很多人会发现有的人身材和健康都保持的不错，尤其那些健美先生，他们可是付出了很多，尤其在吃上面也下了很大功夫。所以管好自己的嘴，首先要有一个爱自己身体的绝心。衷心希望每个吃货都健康！

我19年从147斤减到125斤 ，就是不吃，硬饿的， 减得不多 。因为考虑到这个方法不太科学，后面就不减了，保持125斤上下，20年年初疫情原因，在家一顿狂吃，长到了130斤，现在还是130斤左右，其实控制食欲除了想瘦的意念外。就是尽量远离食物，尤其不要看吃播视频，尽量不要想关于吃的东西。打算明年找个科学一点的减肥方法，把体重减到120斤左右。

一到秋冬季节，大多数的人儿都会发现一个问题，稍不留神东西就吃多了，体重还蹭蹭蹭地往上涨！由于气候变冷，人体需要摄入更多的食物来产热以维持一个适宜的感觉。

1、正常情况下：胃气充盛会表现为食欲旺盛。

2、病理状态下：甲亢、糖尿病等，食欲过于旺盛，吃得多也饿得快，并容易口渴需要经常饮水，建议先到医院进一步诊治。

3、处于生长发育期间的小孩，或怀孕的妇女。

冬季保暖是人生的一件大事儿，机体为了使自身能量需求得到满足，食欲被动地增加，让你出自本能地去吃更多的食物。过旺的食欲总会引人“犯罪”，这是让你长肉的大怪兽！！忍住忍住，稍不留神你就要在这个动得少、吃得多的冬天里变成一个圆滚滚的大雪球啦！

天气变冷，机体能量需求增大

经常通过暴饮暴食来减轻压力

爱吃血糖生成指数高食物

长期睡眠不足

选择热量低、饱腹感强的食物

可以选择富含膳食纤维丰富的蔬菜、水果，如苹果、猕猴桃、橙子等，或者几颗杏仁、核桃等纤维较多的坚果，酸奶、牛奶等乳制品蛋白质含量丰富，这些食物都有着较强的饱腹感，可以更好地避免食用其他高热量的食物。

适当增加饮水量

当身体缺水时，容易使人产生饥饿的错觉，进而发展成一个小馋猫。而且冬天天气干燥，每天至少需要喝1500-2000ml的水，约7-8杯。当机体的水分充足时，饥饿感也就不会这么显著了。

养成规律的饮食习惯

一到周末，就有很多的上班族或是学生就会开启漫长的睡眠模式，很晚吃早餐甚至不吃早餐，一起床就直接吃中饭，这时候因为饥饿感非常强烈就很容易导致暴饮暴食。少食多餐，在两餐之间加小餐，这样可以避免因两餐隔的时间较长导致正餐吃得过多。如果长期不规律地进食，饥饿感就会更加频繁的出现，所以养成定时定量的饮食习惯是至关重要的。

适时转移注意力

吃，不吃，吃，不吃，吃……最终还是食欲战胜理智。这时候我们可以做些运动、阅读、聊天来转移注意力，防止各种食物猛烈弹屏，做到从根源上扼杀你的食欲。

保证充足的睡眠

每天晚上尽量在11点前入睡，睡上7-8个小时，使可以帮你控制食欲的瘦素正常分泌，长期熬夜或睡眠或睡眠质量差会影响瘦素分泌，使第二天食欲增加。

常吃饱腹感强的食物

我们经常吃的一些大米饭、面条、粉丝一类的主食都是经过精加工后的，膳食纤维含量大大减少，饱腹感并不强，可以适当搭配一些粗粮，比如燕麦、荞麦、小米、糙米、杂豆等，这样不但可以获得足够的能量，又不用担心吃太多而导致发胖的问题了。

适宜的进餐速度

吃饭太快一般都不容易察觉到饱感，一不小心就很容易吃得更多，这些人往往都容易长胖，所以想要控制好你的食欲，一定要放慢吃饭速度，一顿饭最好可以控制在20-30分钟左右。

富含高纤维的食物推荐

粗粮（燕麦、荞麦、玉米、黑米、豆类）、芹菜、竹笋、芦笋、香菇、地瓜、木耳、蔬菜等。